SORTIE A L'AUSTRALIENNE

La sortie à l'australienne en triathlon

 

(ENGLISH VERSION BELOW)

Sport aux trois épreuves enchaînées, le triathlon est une activité hyper complète qui séduit de plus en plus. La partie natation est la plus appréhendée des triathlètes car c’est la plus déstabilisante de toute. Découvrez comment se déroule la partie natation en triathlon et en quoi consiste la sortie à l’australienne grâce à nos coach triathlon, bientôt coach triathlon en Australie ? C'est en projet.

 

Le mode de locomotion natation en triathlon :

La partie natation en triathlon ouvre le début de l’épreuve. Elle se fait la plupart du temps en eau libre (lac, mer, canal, rivière) et très rarement en piscine. La température de l’eau en milieu naturel étant généralement inférieure à celle d’une piscine, le port d’une combinaison néoprène est autorisée. Elle est cependant interdite si la température de l’eau est supérieure à 24°C (règlement FFTRI amateur, 20°C sur compétitions nationales). Le départ de la partie natation peut se faire sur la berge ou alors directement dans l’eau. Les nageurs se placent tous ensemble sur la ligne de départ et démarrent tous en même temps (sauf rolling start sur label Ironman) contrairement à une compétition de natation en piscine où chaque nageur a une ligne d’eau qui lui est réservée. La distance à parcourir varie selon le format du triathlon. Elle peut aller de 750 m (distance sprint=S) à 3800 m (distance Ironman=XXL). A la fin de la partie natation, le triathlète sort de l’eau, se rend au parc à vélos et enchaine sur la partie cyclisme.

 

La sortie à l'australienne :

La partie natation en triathlon se fait sur un parcours délimité par des bouées. Celui-ci est constitué d’une ou deux boucles en règle générale. Pour apporter davantage de difficulté à l’épreuve, il existe une variante appelée la sortie à l’australienne. Il s’agit en fait d’une sortie de l’eau qui se fait à mi-parcours en natation. Le triathlète sort de l’eau, court quelques mètres sur la berge et repart dans l’eau. Si certains pensent que la sortie à l’australienne rend l’épreuve plus difficile, d’autres pensent qu’elle représente un avantage pour se repérer. Certains nageurs profitent de cette sortie de l’eau pour prendre des repères visuels et mieux se diriger ensuite dans l’eau. On parle de sortie à l’australienne car c’est en Australie que cette variante a vu le jour pour la première fois. Ce mécanisme implique : 1- Un passage rapide de la position horizontale à la position verticale, puis a nouveau horitontale, qui perturbe quelque peu l'équilibre contrôlé par l'oreille interne 2- Souvent une augmentation du rythme cardiaque lié à l’accélération de l'intensité lors des quelques dizaines de mètre à courir en raison des encouragements qui galvanisent de manière trop importante les triathlètes, s'en suit alors une minute en générale difficile dans l'eau pour replacer sa nage et retrouver son rythme respiratoire adapté en raison de l'apparition d'acide lactique dans les muscles, pas suffisamment tamponné.

LE Conseil pour la sortie : Ne vous enflammez pas sur la sortie à l'Australienne, trottinez et concentrez vous uniquement sur votre respiration, ventilez au maximum, attention où vous posez les pieds. A l'approche de la ré-entrée dans l'eau, jetez un coup d'oeil à la bouée cible afin d'ajustez votre trajectoire et rentrez dans l'eau par un plongeon en rentrant bien la tête afin de ne pas perdre bonnet & lunettes. S'il n'y a que peu de fond (moins d'1m20), ne nagez pas tout de suite mais profitez en pour faire 2 ou 3 mouvements de "dolphing" (fait de reprendre appuis au fond de l'eau pour plonger vers l'avant comme un dauphin), c'est plus économique.

Conseils pour le départ natation :

Pour gérer au mieux la partie natation en triathlon, il est important de bien vous placer au départ. Soyez conscients de votre niveau en natation et ne vous placez pas devant si vous ne nagez pas très vite. Vous risquez de prendre beaucoup de coups de la part des autres nageurs, parfois même un stress important prend le dessus pouvant mener à une crise de panique, vous vous fatiguerez alors plus rapidement. Placez-vous davantage sur les côtés quitte à parcourir un peu plus de distance, pour être moins gêné par les autres participants et pour gagner du terrain au fil de l’épreuve sans trop recevoir de mauvais coups. Si le crawl est la nage la plus rapide, n’hésitez pas à faire quelques mouvements en crawl polo ou en brasse pour pouvoir sortir la tête devant vous au moment de respirer (et non pas sur les côtés) et ainsi mieux vous orienter dans l’eau. Travaillez ces exercices bien en amont les 2 mois précédents la compétition. Si vous voulez aller plus loin, contactez nous !

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The Australian-style triathlon outing

 

Sport in three consecutive events, triathlon is a very complete activity that is becoming more and more attractive. The swimming part is the most apprehended of the triathletes because it is the most destabilizing of all. Discover how the swimming part of triathlon is done and what the Australian way out is like thanks to our triathlon coaches, soon to be triathlon coaches in Australia? It's in the works.

 

 

The mode of swimming locomotion in triathlon:

 

The swimming part of the triathlon opens the beginning of the event. It is mostly done in open water (lake, sea, canal, river) and very rarely in swimming pools. As the water temperature in the natural environment is generally lower than that of a swimming pool, the use of a neoprene suit is permitted. However, it is prohibited if the water temperature is above 24°C (amateur FFTRI rules, 20°C on national competitions). The start of the swimming part can be done on the shore or directly in the water. Swimmers all place themselves together on the starting line and start all at the same time (except rolling start on Ironman label) unlike a swimming pool competition where each swimmer has a water line reserved for them. The distance to be covered varies depending on the format of the triathlon. It can range from 750 m (sprint distance=S) to 3800 m (Ironman distance=XXL). At the end of the swimming part, the triathlete gets out of the water, goes to the bike park and continues on to the cycling part.

 

 

The Australian way out:

 

The swimming part of the triathlon is done on a course delimited by buoys. This one is made up of one or two loops as a general rule. To make the test more difficult, there is a variant called the Australian exit. It is actually a water outing that takes place at the halfway point in swimming. The triathlete comes out of the water, runs a few meters on the shore and then goes back into the water. While some people think that the Australian-style outing makes the event more difficult, others think that it is an advantage for finding your way around. Some swimmers take advantage of this exit from the water to take visual cues and then better navigate through the water. We talk about an Australian-style release because it is in Australia that this variant was first introduced. This mechanism involves: 1- A rapid transition from the horizontal to the vertical position, then back to the horizontal position, which disrupts somewhat the balance controlled by the inner ear 2- Often an increase in the heart rate linked to the acceleration of the intensity during the few tens of metres to run because of the encouragements that galvanize the triathletes too much, then follows one minute generally difficult in the water to replace his swim and find his breathing rhythm adapted because of the appearance of lactic acid in the muscles, not sufficiently buffered.

 

Tip for the exit: Don't get excited about the Australian-style exit, trot and concentrate only on your breathing, ventilate as much as you can, be careful where you step. As you approach the re-entry into the water, take a look at the target buoy to adjust your trajectory and enter the water by diving in and putting your head in so as not to lose your hat & glasses. If there is only a little bottom (less than 1m20), do not swim right away but take the opportunity to do 2 or 3 "dolphing" movements (restoring support on the bottom of the water to dive forward like a dolphin), it is more economical.

 

 

Tips for swimming start:

 

To manage the swimming part of triathlon as well as possible, it is important to be well placed at the start. Be aware of your swimming level and don't stand in front if you don't swim very fast. You may take a lot of hits from other swimmers, sometimes even a lot of stress can lead to a panic attack, so you will get tired more quickly. Position yourself more on the sides, even if it means travelling a little more distance, to be less embarrassed by the other participants and to gain ground over the course of the event without receiving too many bad blows. If the crawl is the fastest swim, do not hesitate to make a few movements in polo crawl or breaststroke to be able to get your head out in front of you when you breathe (and not on the sides) and thus better orient yourself in the water. Work on these exercises well in advance of the competition, 2 months before the competition. If you want to go further, contact us!

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